返回列表 回復 發帖

腹肌鍛煉需要“補課”

想要擁有漂亮的腹部肌肉僅僅依靠在健身俱樂部的訓練是不夠的,還需在家裏補課。
  多數人只能每週抽出三天到健身俱樂部進行有氧加力量的腹部塑形鍛煉,如果你想快點見到效果的話,除了去健身俱樂部鍛煉的三天外,還可以在家進行輔助鍛煉。

  建議挑選2~4個對你最有效的練習,每個動作只做三組,每組30~50次,每一組達到力竭。鍛煉腹肌時,應該在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論在什麼時候。身體不必完全伸直。

  需要注意的是,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少腹肌的受力,而且減少了下背部拉傷的危險。
返回列表