Board logo

標題: 減肥成功的15條小秘訣 [打印本頁]

作者: lilichen3729    時間: 2013-2-25 10:46     標題: 減肥成功的15條小秘訣

一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳,自行減重,以免造成健康的危害。
  二、減重不宜太速,  

 三、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。

  四、改變進餐的程式:先喝湯,喝完湯再吃蔬菜,最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。

  五、進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,千萬不可邊看電視或看書邊進餐。

  六、多吃新鮮蔬菜。

  七、儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。

  八、儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

  九、儘量少喝酒。

  十、如果於兩餐間感到饑餓時,可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如胡蘿蔔、芹菜等),降低饑餓感。

  十一、烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。

  十二、家裏不要留存零食。

  十三、儘量使用不沾鍋烹調,可減少用油量。

  十四、養成每日定時磅體重,體重減低時可增加信心;體重增加時可提醒戒心。

  十五、小心外食帶來後患。

  *外食、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷

  1、非不得已,儘量不要參加。若非去不可,請在大餐前一、二餐就得先行減少食量,外食後,數餐也需如此。

  2、外食時應注意挑選油少汁清的菜色,例如:清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮,青菜、水果等。

  3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。

  4、大餐後,休息片刻,應多走動。




歡迎光臨 花≒雨❤愛情地帶 (http://protonpet.info/) Powered by Discuz! 7.0.0